二十四節気【夏至】6月21日～7月6日（2025年）

陽が極まる季節、心を穏やかに保つセルフケア

「夏至（げし）」は、一年のうちで最も昼の時間が長くなる日です。2025年の夏至は6月」25日にあたります。太陽が最も高く昇り、自然界は陽気に満ち、生命力がピークを迎える時期です。一方で、暑さや湿気で体調を崩しやすくもあるため、季節に応じたケアが大切です。東洋医学の知恵や旬の食材を取り入れ、心身を整えていきましょう。

陰陽のバランスを意識しましょう

東洋医学では、夏至の時期は「心（しん）」の働きが活発になると考えられています。心は、精神や意識、血の巡りとも関係が深く、興奮しやすく不安定になりがちです。

この時期は「陽盛陰消（ようせいいんしょう）」陽気が極まり、陰が減少し始めるタイミングでもあります。

◆身体を整えるポイント◆

・涼を取り入れて、熱をこもらせない：冷たい飲食に頼り過ぎず、身体を内側から冷ましましょう。

・早寝早起きで身体のリズムを整える。

・心を穏やかに保つ：緑を見る、深呼吸、瞑想などで気持ちを鎮める。

・汗のかきすぎには注意：過剰な発汗は「気」を消耗しやすく、だるさの原因になります。

Katharina N.によるPixabayからの画像

水分ケアも食からはじまる

夏至の頃は、苦味・渋味のある食材が体にやさしく働きます。熱を取り、余分な湿を排出する食材を積極的に取り入れましょう。

◆おすすめの食材◆

・ゴーヤ、セロリ、きゅうり、冬瓜、とうもろこし

・緑豆、枝豆、豆腐

・しそ・みょうが、しょうが

・すいか、メロン、梅干し

◆養生レシピ◆

冬瓜ととうもろこしのスープ　～優しい味わいの滋養スープ～

材料：冬瓜…300ｇ（皮・種を除いて一口大に切る）　とうもろこし…1本（実をそぎ落とす）鶏ささみ…1～2本（むね肉、もも肉でも◎）

枝豆…1/2カップ　生姜…薄切り2～3枚　水…600～700ml　酒…大さじ1　塩…適宜

1. 鶏ささみは筋をとり、酒をふって5分ほど置いてから沸騰したお湯で軽く茹でておく。粗熱が取れたら手で裂いておく。
2. 鍋に冬瓜、生姜、水、酒を入れ、中火で煮る。沸騰したら弱火にして、冬瓜が透き通るまで10～15分煮る。
3. 冬瓜がやわらかくなったらとうもろこし、枝豆、ささみを加え、さらに5分ほど煮る。
4. 塩で味をととのえる。
5. 器に盛りつけて完成！

体にこもった熱を冷まし、余分な水分を排出する。胃腸にもやさしいレシピです。

Tomáš DohnalによるPixabayからの画像

五感で涼を感じるライフスタイル

◆自然に寄り添う生活のヒント◆

夏至の季節は「光」と「熱」のエネルギーに満ちています。この時期に自然のリズムを感じることで、心身の調和を保つことができます。

・朝の光を浴びて、体内時計をリセット

・日中は外出を控え、涼しい室内で休息を。

・寝具や衣類は通気性のよい素材（麻や綿）を使用

・夏の草花や香り（ミント、レモングラス）を生活に取り入れる

小さなプランターでも、日々の癒しと自然との繋がりを感じられます。

congerdesignによるPixabayからの画像

自然のリズムで暮らしをととのえる

自然と調和しながら季節を楽しむことが、心と体の健康を育てます。

今年の夏至は、少し立ち止まって、自然とのリズムに耳を澄ませてみませんか？